헬스·운동
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비공개 손님 … 2015-01-20 15:07:30
형님들 질문하나만 할게요


첨부 이미지 : 1개


키 182에 68키로고
마르고 인바디 했는데 몸은 다 표준인데
근육량이 표준이긴 한데 표준에서 조금 밑이고
복부지방이 표준이긴 한데 턱걸이로 비만 아니더라구요
제가 지금 4일 동안 하려는게
월 스쿼트
화 허리, 등
수 가슴
목 어깨
금 유산소
이렇게 하려는데 이거 떤가요? 이렇게 한 한달에서 한달 반정도
기초체력 키운다음에 강화시키려고 하는데 벌크업 목적이라기 보단 마른 잔근육 만들고 싶어서요
어때요?
그리고 이건 제가 아침마다 먹는 우유핫도그


잡담 | 936명이 읽었어요. 3.145.48.33

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1 비공개 손님 … 2015-01-20 17:51:46
기초체력을 기르시고 처음운동하시는거면 저프로그램보단 서킷프로그램으로 기초체력을 기르시는게 더좋을듯합니다 저프로그램으로라면 팔운동까지 끼워넣으시면 5분할 프로그램인대 3년이상운동을 꾸준히하시는 상급자 고급자에 속하는 프로그램이네요
2 비공개 손님 … 2015-01-20 18:20:44
분할이 너무 많네요.
2분할정도로 가는게 나을거같습니다.

하체+가슴=스퀏+벤치

등+허리+어깨=데드+턱걸이(안되면 랫풀)+밀프

이렇게만하면 충분합니다.
3 비공개 손님 … 2015-01-20 18:21:43
그리고 한가지 중요한건

벌크업이 아닌 마른 잔근육을 키우는방법은

"씨발 헐크처럼 벌크업 존나해야지. 씨발 근돼할꺼야!!"라는 마음가짐으로 존나 처먹고

존나 무겁게 들고 6개월쯤하면 잔근육이 완성됩니다^오^
4 비공개 손님 … 2015-01-20 18:23:06
그리고 그 이후 "씨발 이번 인생은 운동에 모든걸 걸겠다"라는 마음가짐으로

운동을 3년쯤 더하시면 소위말하는 벌크업된몸이 탄생합니다.
5 비공개 손님 … 2015-01-20 18:46:32
4/진리네요
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