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최근 가벼운 조깅을하고있는데 제가 하체가 지구력이
엄청나게 부족하다는것을 깨닫고 지구력 높이기에
중점을 두고 운동했습니다..

파오후 쿰척쿰척

워밍업
유산소 - 스트레칭-맨몸스쿼트-맨몸데드
본운동
20키로봉들고 풀스쿼트후 바로 카프레이즈 15회
30초 휴식 = 5세트후 10키로 중량추가후 5세트
데드 20 40 60 80 90 100 120kg 각 10회(휴식30초)
벤치 20 30 40 50 60 70 각 10회(휴식 30초)
근력운동은 이정도하니까 팽팽돌아서 그만하고
트레드밀 20분정도 인터벌했네요...



동영상은 프로미식축구선수 훈련인데 자극받아보시라고 올렸습니다.
다른동영상 보니까 130kg스쿼트 100회를 한번도 안쉬고 하더라구요 ㄷㄷㄷ

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