스쿼트 40 x 10 웜업 60 x 5~7 회 5셋 70kgx 4 2셋
와이드스쿼트 40 x 7 5셋
레그 익스텐션 15 x 15 5셋 (마지막에 힘 후달려서 15회 한방에 못함 ㅠㅠ)
레그 프레스 120 x 7~10 4셋 140 x 7 2셋
여기서부터 어깨 루틴 실패 ㅠㅠ
덤벨 숄더프레스 12 x 7 + 사이드레터럴레이즈 3 x 13 3셋
덤벨 숄더프레스 12 x 6 + 사레레 3 x 10 - 사레레 1x 20 컴파운드,드랍
덤벨 숄더프레스 12 x 5 - 덤벨 숄더프레스 10x5 + 사레레 1x 15 총 5셋
업라이트로우 원판 5 x 13 + 벤트오버레터럴레이즈 3 x 13 2셋
업라이트로우 원판 5 x 13 + 벤트오버레터럴레이즈 3 x 13 - 벤트오버레터럴테이즈 1 x 13
(밀프먼저하려했는데 밀프자리없어서 ㅠ 그리고 벤트오버도 검색해봤는데 자세엉망으로 했내요)
밀리터리프레스 빈봉 x 10 3셋, 원판5 x 7 + 아놀드프레스 3 x 10 2셋 원판 10 x5 (밀프 스미스머신이용)
-> 전에 어깨를 너무 과하게해서 도저히 힘이 안나더라구요 ㅠ
덤벨 사이드 밴드 10 x 10 3셋
레그컬 15x15 3셋
숄더프레스 25x7 3셋 25x5 2셋
크런치 + 레그레이즈 x 30 1셋
런닝 7~8분
스트레칭
밀프를 먼저했었어야하는데 ㅠㅠ 곤조님이 아놀드하지말고 중량치라고했는데 도전자체가 힘이 안들어가서 도중에 컴파운드로 했어여 ㅠㅠ 그리고 밀프 스미스머신말고 빈봉으로 할까여? 밀프도 너무 안늘어여 ㅠㅠ
그리고 오늘 1시간 40분정도 운동한것 같은데 빨리 끝낼 수 있었으면 ㅠ
근데 운동전에 커피마시니깐 확실히 스퀏할 때 컨디션이 좋았어여 제가 60kg 스트렝스는 처음해본건데 안될 줄 알았는데 되더라구요.
그리고 운동 후에 바나나 2개 보충제는 6월경에 사려구 일단 미숫가루 사서 마시고 식사했습니다 ㅎㅎ
조만간 닭가슴살도 살려구요 ㅎㅎ 상체깡패 되고 싶습니다 ㅠ
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