하이바 풀 스쿼트 60,70,70 kg 10,5,5
하이바 하프 스쿼트 100,105kg 5,5
컨벤셔널 데드리프트 70kg 3,3 데드 중에 자꾸 균형이 안맞아서 짜증났는데 오늘 하다보니깐 들어올릴 때 지면에 제대로 힘을 안 주더라구요. 엉덩이 안 내리는거랑 그립만 신경쓰고 이런 병신이 ^^;;
그래서 50kg 5,5 으로 지면에 딛는 연습부터하고 스모 데드도 얼쩡거렸는데 그냥 컨벤이나 당분간 연습을 ㅎ
벤치프레스 원판 20kg 8,7,6,5,5 25kg 5 벤치도 어제영상보니깐 들어올릴때, 흉골쪽으로 밀어올리는 거였더라구요. 자세도 이때까지 병신처럼해서 최대한 바깥쪽으로 밀고 다시 어깨위쪽으로 내리는 형식으로 연습했습니다.
데드랑 벤치는 자세부터 다시 연습해야겠어요 역시 자세가 시발점인듯 ㅇㅇ
스내치 빈봉 ~ 10kg 10회
스탠딩 밀리터리 프레스 원판 10kg 5,3,3 밀프는 도저히 힘이 안남 ㅠ
랫풀다운머신 40 kg 6회 6세트
사이클 1km , 정적스트레칭
근데 메르스때문에 헬스장 가지말라는 이야기도 들려오는데 저도 내일은 쉬고 금요일해야겠네요.
시간도 좀 줄이고요.
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